rozciagaj sie co drogi dzien, Do ćwiczeń rozciągających można przystąpić dopiero po dokładnym rozgrzaniu mięśni i stawów, ponieważ rozciągliwość kolagenu zwiększa się w temperaturze powyżej 39 C.Stopniowe zwiększanie obciążenia poprzez łagodne i harmonijne ruchy zwiększa, natomiast gwałtowne obciążenie zmniejsza elastyczność i rozciągliwość [...]
ever stawy mozesz obciazyc w poczatkowym okresie sila i tak idzie dosc szybko do tego jesli dodalbys kreatyne to nastapilo by to jeszcze szybciej, a one moga nie byc gotowe po miesiacu czy dwoch na tak gwaltowne zwiekszanie obciazenia
Rozgrzewka przede wszystkim i własciwa technika poszczególnych ćwiczeń. Trzeba też uważać na zbyt gwałtowne zwiększanie obciążenia w treningu. Warto dać stawom i ścięgnom trochę czasu na przywyknięcie do cięzszej pracy i stopniowo dokładać krążki na gryf. Co do glukozaminy, to ostatnio coraz częściej się słyszy że ma ona mały wpływ na stan [...]
celowo odswiezam, moze jeszcze ktos to ogarnie ja przy wadze 72 kg (no po redukcji, wczesniej wazylem 80 kg po masowce) jem 3200 kcal i teraz nic nie idzie CO WIECEJ, gdy wywale bilans na + (zaczna sie przyrosty w miesniach i zwiekszanie obciazenia na treningu) to fat tez mi wchodzi widocznie jestem wyjatkiem, jak i niektrozy powyzej...
rampa to układanie serii po sobie z większym obciążeniem ( coś ala piramidalne zwiększanie obciążenia) , ustalasz sobie rampę na daną liczbę np jeśli Twój ciężar roboczy w push press wynosi 70kg na 10 powt to rampa może wyglądać tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg dodatkowo dopasuj trening do możliowści danego dnia , masz dobry [...]
Progresja jest nienajlepsza właśnie ze względu na zwiększanie obciążenia. W najcięższej serii ten ostatni zaplanowany ruch powinien być wywalczony. jeżeli możesz zrobić 2 więcej a nie chcesz zwiększać liczby powtórzeń - zwiększ ciężar.
Samopoczucie wręcz super tylko mam jeszcze jedno pytanie o którym zapomniałem do sedna: Czy zwiększaniem obwodów zastąpię zwiększanie obciążenia ponieważ mam hantla 12kg na rękę biorę 8,1kg więc mi to pasuje robię tym w sam raz i na rękę mogę dołożyć w swoim czasie. Lecz robiąc 12-stoma kilogramami "wiosłowanie" to chyba troszkę mało?
za wczesnie na kreatyne skup sie na diecie, treningu a w zupelnosci wystarczy Marc problem ze stawami chocby dlatego ze na pierwszym cyklu dosc znacznie powinna pojsc sila do przodu, a w przypadku bardzo mlodych ludzi czy z krotkim stazem stawy nie sa jeszcze przygotowane na gwaltowne zwiekszanie obciazenia
progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- [...]
Witam Megastar Ja sie nie znam ale wiem ze zwiekszanie obciazenia jest bardziej na mase tzn na rozbudowanie nog aeroby tez w sumie nie wiem czy pomoga bo one wyrzeźbia nogi ,a Tobie chyba nie o to chodzi Wiem ze glodowka powoduje ubytki w tkance tluszczowej jak i miesniowej ale to jest zbyt wyniszczajace organizm Tutaj jest dobry artykul [...]
Ja mam na każdą grupę mięśniową 8,8,6,6,6 i w tym pierwsze 8 np. 20kg, drugie 8, np. 30kg i potem trzy 6 np. po 40kg(trening Schwarza). Chodzi tu o zwiększanie obciążenia z powtórzeniami i koncówka jednakowym obciążeniem, trening jest super, efekty są zadowolające
seba_kzn co znaczy, przystosowują się 2-3miechy ? . 3) Zwiększanie obciążenia. Mięśnie adaptują się i stają się odporne na uszkodzenie dokonywane przez mechaniczne obciążenie. Ta adaptacja (odporność na bodźce treningowe) ma miejsce w czasie około 48 godzin. Gdy tak się stanie przyrost się zatrzyma, chociaż nerwowa i metaboliczna adaptacja będzie [...]
W moim przypadku konieczne jest ciągłe zwiększanie obciążenia/powtórzeń, inaczej nie ma żadnych postępów. Niektórzy jednak mają ten komfort, że mogą sobie nawet zmniejszać obciążenie co trening, używać wręcz śmiesznych ciężarów, a rosną.